HMB odpusciłbym bezapelacyjnie, aminy też, ewentualnie jesli potrzebujesz antykatabolika (choc moim zdaniem kreatyna i jej przetwory wystarczą) to kup te BCAA. przydałoby się MZB olimpu, albo jakies ZMA, jakies dobre witaminy (daily formula, multiple sports), albo jesli brakuje Ci w diecie - białko.
HMB nie działa - więc po co taka odżywka wogóle? Czytałaem, że u niektórych działa po miesiącu a u nie których trzeba czekać parę miesięcy. Czyli kreatyna + przerwy i cał czas bcaa, jakie polecisz?
Kreatyna w dzien treningowy rano na czczo i po treningu , dzien nietreningowy rano na czczo 5g BCAA 1g na 10kg masy ciala - przed i po treningu Bialka/Gainery - wedlug brakow w diecie , jesli brakuje Ci jakiegos posilku , jakis posilek masz ubogi to wtedy uzupelniasz pozywienie gainerem lub bialkiem :-)
[...] dzieci, a potem pytacie dlaczego nie ma postępów. W cyklu na masę nie powinno występować takie pojęcie jak "na czczo" czy "na pusty żołądek". Zawsze powinien coś przerabiać na mięśnie. Gdyby tak słuchać rad producentów - czyli: kreatyna, zma, tribulus, bcaa itp itd. na pusty żołądek to musiałbym cały dzień nic nie jeść.
Jak chcesz redukcje to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie, kreatyna DT 10g, DNT 5g, BCAA 1g czystych na 10kg masy ciała przed treningiem i po (jak po dajesz białko to nie musisz), carbo po treningu, spalacz 2x2kaps. (ale na początku zbędny)
No to tak. Kreatyna: Bierz Crevolution lub Xpanda i Cell Pumpa, do tego gainer/białko (zależy czy jesteś endo czy ektomorfikiem), jak chcesz to też aminokwasy, najlepiej BCAA no i to by było na tyle. Ofkoz do tego jakieś omega-3, witaminy i możesz zarzucić carbo Sprawdź mail'a Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-26 11:18:59
Jak się czujesz przy treningach 7 razy w tygodniu? Trochę dużo. Napisałeś, że starasz się trzymać dietę, a Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej. Oba cele się lekko wykluczają. Jeżeli Ci zależy na rozwoju muskulatury musisz zacząć przykładać się do odżywiania, tutaj kreatyna czy bcaa to małe wsparcie.
[...] Bo to tansze niz suplementy w działających dawkach.Bo lubie czuć ten stan kiedy jestem na bombie ,nie zrozumiesz tego jesli nie brałes to jak narkotyk.Bo lubie brać koksy to mnie kręci kiedy codziennie w lustrze widze jakąś zmiane w wyglądzie.A ty myszlisz ze do koksu juz nic nie trzeba ,kreatyna hmb bcaa to wszystko sie na koksie tez stosuje .
":. nie ma sensu kupować zma, teraz twój organizm produkuje go wystarczająco dużo " czego produkuje?/Zma????????!! ZMA powoduje wzrost naturalnego testoronu w organiźmie a do 21 roku życia organizm sam wytwarza go wystarczająco dużo (testosteronu!) i efekty są nikłe a bcaa w połączeniu z kreatyną daje niezłego kopa (wiem z dośw.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znaczy wiesz, to nie jest tak, że po jednym posiłku Ci się wszystko odmieni ;) Sama pogoda potrafi człowieka dobić- ja przez to przesilenie nie mogłem wczoraj zasnąć do 4 rano; jest tysiąc czynników, które wpływają na samopoczucie, ale na pewno zniżka formy nie jest wywołana kreatyną czy bcaa (białko stymuluje raczej sekrecję neuroprzekaźników [...]
możesz brać, kreatyna działa antykatabolicznie, więc przy spalaczu przyda się coś zabezpiecza mięśnie, ale jeśli masz niewiele tej kreatyny to lepiej skończ ją, albo zostaw, a do spalacza kup sobie jakiś antykatabolik np bcaa treca
[...] waga/wzrost - 180 4) staż treningowy 4-3 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja budowa suchej masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - odzywki bialkowe, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jabłczan CM3 TRECA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na twoim miejscu wybrałbym bcaa i bałko zeby uzupełnic braki w diecie , spalacz i kreatyna zbedne i dodałbym jeszcze omege 3 i witaminy i minerały i bedzie dobrze
Zdecydowanie Gainer, kreatyna i bialko. Dodatkowo jakies witaminy i styknie czego sie nie oplaca: HMB, glutaminy, koenzymu B12, no i aminokwasow(chocarz nie wszystkie niektor sa przydant/np: bcaa/ lepiej zamiast nich bialeczko :)
w tego rodzaju treningach kreatyna jest ok. Jabłczan się nada. bcaa też może być dobrym rozwiązaniem. ew. jeszcze zma, firmowe lub apteczne chociażby. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-08-31 10:54:10